| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 15 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 258 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 12.4% | 371 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.1% | 455 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 7.6% | 603 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 10.5% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 143.52 мг | 500 мг | 28.7% | 13.2% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 7.8% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.411 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.024 мкг | 3 мкг | 34.1% | 15.7% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.4% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 13.761 мкг | 50 мкг | 27.5% | 12.6% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7493 мг | 20 мг | 23.7% | 10.9% | 421 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.02 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 152.89 мг | 1000 мг | 15.3% | 7% | 654 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 3.3% | 1406 г |
| Натрий, Na | 94.54 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.4% | 1375 г |
| Сера, S | 224.22 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.3% | 446 г |
| Фосфор, P | 274.2 мг | 800 мг | 34.3% | 15.8% | 292 г |
| Хлор, Cl | 196.52 мг | 2300 мг | 8.5% | 3.9% | 1170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 4.1% | 1106 г |
| Йод, I | 13.49 мкг | 150 мкг | 9% | 4.1% | 1112 г |
| Кобальт, Co | 5.575 мкг | 10 мкг | 55.8% | 25.6% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.1968 мг | 2 мг | 9.8% | 4.5% | 1016 г |
| Медь, Cu | 119.96 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.5% | 834 г |
| Молибден, Mo | 8.734 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.7% | 801 г |
| Олово, Sn | 10.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.651 мкг | 55 мкг | 66.6% | 30.6% | 150 г |
| Стронций, Sr | 13.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7698 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.9737 мг | 12 мг | 8.1% | 3.7% | 1232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.989 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.277 г | min 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка в микре составляет 217,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».