| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Сыр голландский, брусковый | 250 г |
| Капуста цветная жареная по 1-238 | 200 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Молоко кобылье | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Лук зеленый, только зелень | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.2% | 633 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.7% | 544 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.9% | 743 г |
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.9% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 55.5 мг | 500 мг | 11.1% | 6.5% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.1% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.444 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 11.2% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.95 мг | 90 мг | 7.7% | 4.5% | 1295 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.3% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 5.586 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.5% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8453 мг | 20 мг | 14.2% | 8.3% | 703 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.94 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.9% | 2034 г |
| Кальций, Ca | 193 мг | 1000 мг | 19.3% | 11.2% | 518 г |
| Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 3.3% | 1764 г |
| Натрий, Na | 240.14 мг | 1300 мг | 18.5% | 10.8% | 541 г |
| Сера, S | 116.46 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.8% | 859 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 13.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 131.31 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.3% | 1752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 3.1% | 1837 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.767 мкг | 10 мкг | 27.7% | 16.1% | 361 г |
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5450 г |
| Медь, Cu | 52.69 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.1% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 3.294 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.7% | 2125 г |
| Селен, Se | 11.997 мкг | 55 мкг | 21.8% | 12.7% | 458 г |
| Фтор, F | 17.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22297 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.0142 мг | 12 мг | 8.5% | 5% | 1183 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лазания из лаваша с творогом составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».