| Тиляпия, сырая | 298 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 6 г |
| Соус соевый Сэн Сой Премиум классический | 1 г |
| Специи для плова | 6 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Соль поваренная пищевая йодированная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 26.1% | 336 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 47.6 мг | 500 мг | 9.5% | 8.3% | 1050 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 9.7% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.5% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.654 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.9% | 1501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.75 мкг | 3 мкг | 58.3% | 51.1% | 171 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 30.1% | 291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3319 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3885 мг | 20 мг | 21.9% | 19.2% | 456 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.1 мг | 2500 мг | 13.7% | 12% | 731 г |
| Кальций, Ca | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3434 г |
| Магний, Mg | 31.46 мг | 400 мг | 7.9% | 6.9% | 1271 г |
| Натрий, Na | 1497.16 мг | 1300 мг | 115.2% | 101.1% | 87 г |
| Сера, S | 229.14 мг | 1000 мг | 22.9% | 20.1% | 436 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 21.2% | 413 г |
| Хлор, Cl | 2219.63 мг | 2300 мг | 96.5% | 84.6% | 104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2362 г |
| Йод, I | 148.9 мкг | 150 мкг | 99.3% | 87.1% | 101 г |
| Кобальт, Co | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.7% | 1319 г |
| Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2928 г |
| Медь, Cu | 96.06 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.4% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 4.089 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.1% | 1712 г |
| Селен, Se | 46.623 мкг | 55 мкг | 84.8% | 74.4% | 118 г |
| Цинк, Zn | 0.4106 мг | 12 мг | 3.4% | 3% | 2923 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия на пару составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».