| Кабачок | 1200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Фарш из мяса оленя (лани) | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.8% | 1056 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.1% | 1366 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.6% | 1903 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 11.3% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 36.08 мг | 500 мг | 7.2% | 9% | 1386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 7% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.122 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 3952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 19.7% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 16.9% | 735 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.388 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.5% | 3602 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2805 мг | 20 мг | 11.4% | 14.2% | 877 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.34 мг | 2500 мг | 10.4% | 13% | 964 г |
| Кальций, Ca | 88.15 мг | 1000 мг | 8.8% | 11% | 1134 г |
| Кремний, Si | 18.585 мг | 30 мг | 62% | 77.2% | 161 г |
| Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2861 г |
| Натрий, Na | 105.39 мг | 1300 мг | 8.1% | 10.1% | 1234 г |
| Сера, S | 72.38 мг | 1000 мг | 7.2% | 9% | 1382 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 16.4% | 758 г |
| Хлор, Cl | 141.44 мг | 2300 мг | 6.1% | 7.6% | 1626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 7.3% | 1695 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 26.9% | 464 г |
| Литий, Li | 4.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 6.4% | 1959 г |
| Медь, Cu | 83.66 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.5% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 3.01 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.4% | 2326 г |
| Никель, Ni | 2.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.695 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.6% | 1171 г |
| Фтор, F | 8.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46136 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.42 мг | 12 мг | 11.8% | 14.7% | 845 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков, фарша, помидо, сыр, яйцо составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».