| Авокадо | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Чеснок, зелень | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.2 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 6.2% | 531 г |
| Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 15.2% | 218 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.8% | 1176 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4380 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 460.7 мкг | 900 мкг | 51.2% | 17% | 195 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.714 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 2.9% | 1139 г |
| бета Криптоксантин | 6.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.524 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 1% | 3390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 3.8% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 5.2% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.238 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.6% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 6% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.4% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.983 мг | 15 мг | 33.2% | 11% | 301 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.095 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4566 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 10.2% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8948 мг | 20 мг | 19.5% | 6.5% | 514 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.67 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.7% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 492.33 мг | 1000 мг | 49.2% | 16.3% | 203 г |
| Кремний, Si | 1.857 мг | 30 мг | 6.2% | 2.1% | 1616 г |
| Магний, Mg | 39.24 мг | 400 мг | 9.8% | 3.3% | 1019 г |
| Натрий, Na | 609.48 мг | 1300 мг | 46.9% | 15.6% | 213 г |
| Сера, S | 151.43 мг | 1000 мг | 15.1% | 5% | 660 г |
| Фосфор, P | 320.1 мг | 800 мг | 40% | 13.3% | 250 г |
| Хлор, Cl | 827.85 мг | 2300 мг | 36% | 12% | 278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 1.5% | 2192 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.443 мкг | 10 мкг | 14.4% | 4.8% | 693 г |
| Литий, Li | 1.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3357 мг | 2 мг | 16.8% | 5.6% | 596 г |
| Медь, Cu | 168.95 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 5.6% | 592 г |
| Молибден, Mo | 10.629 мкг | 70 мкг | 15.2% | 5% | 659 г |
| Никель, Ni | 2.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.729 мкг | 55 мкг | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Стронций, Sr | 8.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65898 г |
| Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 4.9% | 675 г |
| Цинк, Zn | 2.8226 мг | 12 мг | 23.5% | 7.8% | 425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.843 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.773 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.784 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.53 г | ~ | |||
| Пролин | 1.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.476 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.186 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.514 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.61 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.186 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.703 г | min 16.8 г | 45.9% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.4% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из авокадо составляет 301,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».