| Кальмар, все виды, сырой | 700 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 240 г |
| Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.2% | 633 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.9% | 1518 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 16.9% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 90.85 мг | 500 мг | 18.2% | 16.4% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 10.3% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.472 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 26.4% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 4% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.404 мг | 15 мг | 9.4% | 8.4% | 1068 г |
| Витамин Н, биотин | 4.257 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.6% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8217 мг | 20 мг | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.1% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2945 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 5.3% | 1688 г |
| Натрий, Na | 63.43 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.4% | 2050 г |
| Сера, S | 136.55 мг | 1000 мг | 13.7% | 12.3% | 732 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 19.9% | 451 г |
| Хлор, Cl | 35.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 5% | 1779 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 2.648 мкг | 10 мкг | 26.5% | 23.8% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Медь, Cu | 1149.51 мкг | 1000 мкг | 115% | 103.3% | 87 г |
| Молибден, Mo | 1.233 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5677 г |
| Селен, Se | 33.224 мкг | 55 мкг | 60.4% | 54.3% | 166 г |
| Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26702 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 1.2458 мг | 12 мг | 10.4% | 9.3% | 963 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары с яйцом составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».