| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 40 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.4% | 1520 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.6% | 1273 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.7% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 4.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.4 мкг | 900 мкг | 30.6% | 29.5% | 327 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.697 мг | 5 мг | 53.9% | 52% | 185 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5811.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 60.19 мг | 500 мг | 12% | 11.6% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 8.9% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.951 мкг | 400 мкг | 12.7% | 12.2% | 785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 6.7% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.195 мг | 15 мг | 14.6% | 14.1% | 683 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.573 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.8% | 1399 г |
| Витамин К, филлохинон | 201.1 мкг | 120 мкг | 167.6% | 161.6% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.285 мг | 20 мг | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Бетаин | 41.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.42 мг | 2500 мг | 13.1% | 12.6% | 761 г |
| Кальций, Ca | 72.4 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.9% | 1381 г |
| Кремний, Si | 0.233 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 12876 г |
| Магний, Mg | 41.57 мг | 400 мг | 10.4% | 10% | 962 г |
| Натрий, Na | 182.84 мг | 1300 мг | 14.1% | 13.6% | 711 г |
| Сера, S | 56.3 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.4% | 1776 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 9.3% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 93.63 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 8.2% | 1180 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 17.7% | 545 г |
| Марганец, Mn | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 17.2% | 562 г |
| Медь, Cu | 142.43 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 13.7% | 702 г |
| Молибден, Mo | 1.922 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.6% | 3642 г |
| Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.902 мкг | 55 мкг | 14.4% | 13.9% | 696 г |
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36731 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.5233 мг | 12 мг | 4.4% | 4.2% | 2293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.4% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш, шпинат, без корзиночки составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».