| Семена льна | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Шрот семян расторопши | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 472.2 ккал | 1684 ккал | 28% | 5.9% | 357 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 5.4% | 396 г |
| Жиры | 36.8 г | 56 г | 65.7% | 13.9% | 152 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 1.3% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 16.3 г | 20 г | 81.5% | 17.3% | 123 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 1.2% | 1706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 108.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.566 мг | 1.5 мг | 104.4% | 22.1% | 96 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.58 мг | 1.8 мг | 32.2% | 6.8% | 310 г |
| Витамин В4, холин | 369.08 мг | 500 мг | 73.8% | 15.6% | 135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 2.8% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.725 мг | 2 мг | 36.3% | 7.7% | 276 г |
| Витамин В9, фолаты | 119.5 мкг | 400 мкг | 29.9% | 6.3% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 26.502 мг | 15 мг | 176.7% | 37.4% | 57 г |
| гамма Токоферол | 3.325 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.917 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.2% | 1714 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.13 мг | 20 мг | 45.7% | 9.7% | 219 г |
| Ниацин | 4.033 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.07 мг | 2500 мг | 17.5% | 3.7% | 572 г |
| Кальций, Ca | 416.03 мг | 1000 мг | 41.6% | 8.8% | 240 г |
| Кремний, Si | 35.833 мг | 30 мг | 119.4% | 25.3% | 84 г |
| Магний, Mg | 272.72 мг | 400 мг | 68.2% | 14.4% | 147 г |
| Натрий, Na | 70.83 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.1% | 1835 г |
| Сера, S | 128.02 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.7% | 781 г |
| Фосфор, P | 435.7 мг | 800 мг | 54.5% | 11.5% | 184 г |
| Хлор, Cl | 19.17 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 11998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.655 мг | 18 мг | 81.4% | 17.2% | 123 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.7% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 4.867 мкг | 10 мкг | 48.7% | 10.3% | 205 г |
| Литий, Li | 15.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6117 мг | 2 мг | 80.6% | 17.1% | 124 г |
| Медь, Cu | 1169.5 мкг | 1000 мкг | 117% | 24.8% | 86 г |
| Молибден, Mo | 15.167 мкг | 70 мкг | 21.7% | 4.6% | 462 г |
| Никель, Ni | 79.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.267 мкг | 55 мкг | 64.1% | 13.6% | 156 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9958 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 0.9% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 9.315 мг | 12 мг | 77.6% | 16.4% | 129 г |
| Цирконий, Zr | 55.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.816 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.653 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.7% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.833 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 100 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.109 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.671 г | min 16.8 г | 51.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.802 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь 4 семян, grig составляет 472,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».