| Семена льна | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 697 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.2% | 987 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.6% | 483 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.1% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 16.8% | 247 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 154.265 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.484 мг | 1.5 мг | 32.3% | 13.4% | 310 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 28.68 мг | 500 мг | 5.7% | 2.4% | 1743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 4.4% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.1% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.829 мкг | 400 мкг | 6% | 2.5% | 1679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| гамма Токоферол | 4.727 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9673 мг | 20 мг | 9.8% | 4.1% | 1017 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.97 мг | 2500 мг | 11% | 4.6% | 909 г |
| Кальций, Ca | 77.33 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.2% | 1293 г |
| Магний, Mg | 126.12 мг | 400 мг | 31.5% | 13% | 317 г |
| Натрий, Na | 195.55 мг | 1300 мг | 15% | 6.2% | 665 г |
| Сера, S | 70.33 мг | 1000 мг | 7% | 2.9% | 1422 г |
| Фосфор, P | 237.2 мг | 800 мг | 29.7% | 12.3% | 337 г |
| Хлор, Cl | 300.16 мг | 2300 мг | 13.1% | 5.4% | 766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.233 мг | 18 мг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5% | 820 г |
| Марганец, Mn | 1.5728 мг | 2 мг | 78.6% | 32.5% | 127 г |
| Медь, Cu | 407.4 мкг | 1000 мкг | 40.7% | 16.8% | 245 г |
| Молибден, Mo | 1.28 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5469 г |
| Селен, Se | 13.067 мкг | 55 мкг | 23.8% | 9.8% | 421 г |
| Фтор, F | 57.64 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6940 г |
| Цинк, Zn | 1.8263 мг | 12 мг | 15.2% | 6.3% | 657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 145.9% | 60.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.664 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.607 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 66% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.424 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекеры льняные составляет 241,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».