| Картофель | 1150 г |
| Вода | 2500 г |
| Куриная грудка (филе) | 216 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Свекла | 250 г |
| Подсолнечное масло | 79 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 215 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.2% | 3167 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.7% | 2240 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.9% | 6475 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 19.4 мг | 500 мг | 3.9% | 7.5% | 2577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 8.5% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 12.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.687 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 10849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 12.6% | 1541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.1% | 9346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 11.2% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.1% | 4854 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9749 мг | 20 мг | 4.9% | 9.5% | 2051 г |
| Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.49 мг | 2500 мг | 7.4% | 14.3% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 9381 г |
| Кремний, Si | 17.335 мг | 30 мг | 57.8% | 111.8% | 173 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 6.2% | 3165 г |
| Натрий, Na | 13.81 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 9413 г |
| Сера, S | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 5.8% | 3388 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 8.7% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 29.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 5.4% | 3523 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 3.9% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 2.389 мкг | 10 мкг | 23.9% | 46.2% | 419 г |
| Литий, Li | 23.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 8.5% | 2294 г |
| Медь, Cu | 53.26 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 10.3% | 1878 г |
| Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12% | 1616 г |
| Никель, Ni | 2.111 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.754 мкг | 55 мкг | 5% | 9.7% | 1997 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.09 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.7% | 5399 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 19.7% | 977 г |
| Цинк, Zn | 0.2452 мг | 12 мг | 2% | 3.9% | 4894 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 49.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свеклльник составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».