| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Маргарин молочный столовый | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Кукурузная мука | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.8 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 2.7% | 938 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 9.1% | 280 г |
| Углеводы | 45.2 г | 219 г | 20.6% | 5.2% | 485 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 1.9% | 1333 г |
| Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9714 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 5% | 510 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 2.1% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 2.8% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 104.75 мг | 500 мг | 21% | 5.3% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 3% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 1.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.167 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.8% | 3038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 1.6% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.1% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.87 мг | 15 мг | 32.5% | 8.3% | 308 г |
| Витамин Н, биотин | 7.852 мкг | 50 мкг | 15.7% | 4% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.463 мг | 20 мг | 12.3% | 3.1% | 812 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.16 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.1% | 2400 г |
| Кальций, Ca | 33.41 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.8% | 2993 г |
| Кремний, Si | 0.741 мг | 30 мг | 2.5% | 0.6% | 4049 г |
| Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 0.8% | 2996 г |
| Натрий, Na | 441.76 мг | 1300 мг | 34% | 8.7% | 294 г |
| Сера, S | 92.98 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.4% | 1076 г |
| Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 3.5% | 733 г |
| Хлор, Cl | 614.17 мг | 2300 мг | 26.7% | 6.8% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 2.4% | 1040 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.3% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 4.139 мкг | 10 мкг | 41.4% | 10.5% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 1.9% | 1325 г |
| Медь, Cu | 65.84 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 1.7% | 1519 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2% | 1260 г |
| Никель, Ni | 0.407 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.427 мкг | 55 мкг | 26.2% | 6.7% | 381 г |
| Титан, Ti | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16353 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.6685 мг | 12 мг | 5.6% | 1.4% | 1795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.774 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 7.944 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | min 16.8 г | 11% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 8.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 5.63 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на маргарине 395 составляет 392,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».