| Окунь морской, все виды | 1000 г |
| Кабачок (Запекание) | 630 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Миндальная Мука [Гарнец] | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 20.2% | 555 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2896 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.4% | 1508 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 60.46 мг | 500 мг | 12.1% | 13.6% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 13.5% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 15.9% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.664 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 3.3% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.539 мкг | 10 мкг | 35.4% | 39.7% | 283 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.357 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4.6% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 1.909 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2619 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.482 мг | 20 мг | 7.4% | 8.3% | 1350 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.04 мг | 2500 мг | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4664 г |
| Кремний, Si | 9.987 мг | 30 мг | 33.3% | 37.4% | 300 г |
| Магний, Mg | 29.46 мг | 400 мг | 7.4% | 8.3% | 1358 г |
| Натрий, Na | 285.81 мг | 1300 мг | 22% | 24.7% | 455 г |
| Сера, S | 127.43 мг | 1000 мг | 12.7% | 14.3% | 785 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 19.4% | 578 г |
| Хлор, Cl | 373.43 мг | 2300 мг | 16.2% | 18.2% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 3.6% | 3175 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 17.1% | 660 г |
| Литий, Li | 0.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3591 г |
| Медь, Cu | 38.28 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.3% | 2612 г |
| Молибден, Mo | 2.569 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.2% | 2725 г |
| Никель, Ni | 0.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.558 мкг | 55 мкг | 44.7% | 50.2% | 224 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48721 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.4345 мг | 12 мг | 3.6% | 4% | 2762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 1.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 62.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с кабачком и миндальной корочкой составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».