| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.6% | 503 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 13.4% | 359 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.5 мкг | 900 мкг | 24.8% | 11.9% | 403 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 10.7% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 165.66 мг | 500 мг | 33.1% | 15.9% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 9.7% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.093 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 11.2% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 14.668 мкг | 50 мкг | 29.3% | 14.1% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1641 мг | 20 мг | 20.8% | 10% | 480 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.26 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.8% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 288.17 мг | 1000 мг | 28.8% | 13.8% | 347 г |
| Магний, Mg | 22.82 мг | 400 мг | 5.7% | 2.7% | 1753 г |
| Натрий, Na | 352.96 мг | 1300 мг | 27.2% | 13.1% | 368 г |
| Сера, S | 183.57 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.8% | 545 г |
| Фосфор, P | 284.8 мг | 800 мг | 35.6% | 17.1% | 281 г |
| Хлор, Cl | 514 мг | 2300 мг | 22.3% | 10.7% | 447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 4.9% | 978 г |
| Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Кобальт, Co | 6.693 мкг | 10 мкг | 66.9% | 32.1% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
| Медь, Cu | 81.04 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.9% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 5.094 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.5% | 1374 г |
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.55 мкг | 55 мкг | 41% | 19.7% | 244 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9943 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 1.965 мг | 12 мг | 16.4% | 7.9% | 611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.919 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.308 г | ~ | |||
| Лизин | 1.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
| Треонин | 0.653 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.772 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.96 г | ~ | |||
| Серин | 0.951 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.801 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.973 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.947 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.278 г | min 16.8 г | 31.4% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».