Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак из лаваша с сыром ,колбасой и яйцом на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак из лаваша с сыром ,колбасой и яйцом на сковороде

Лаваш армянский Я самый вкусный,MFF 50 г
Сыр легкий 30%, РОСА 47 г
Колбаса вареная, молочная 65 г
Яйцо куриное 68 г
Укроп 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак из лаваша с сыром ,колбасой и яйцом на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.7 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 624 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 8.8% 422 г
Жиры 15.7 г 56 г 28% 10.4% 357 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 2.3% 1576 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 51.4 г 2273 г 2.3% 0.9% 4422 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 0.9% 3965 г
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 1% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 2% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 1.4% 2609 г
Витамин В4, холин 0.4 мг 500 мг 0.1% 125000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 2.148 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 18622 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 1.3% 2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 0.4% 8197 г
Витамин Н, биотин 0.012 мкг 50 мкг 416667 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.8152 мг 20 мг 9.1% 3.4% 1102 г
Ниацин 0.872 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.22 мг 2500 мг 3.7% 1.4% 2711 г
Кальций, Ca 224.03 мг 1000 мг 22.4% 8.3% 446 г
Кремний, Si 0.048 мг 30 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Магний, Mg 9.02 мг 400 мг 2.3% 0.9% 4435 г
Натрий, Na 275.42 мг 1300 мг 21.2% 7.9% 472 г
Сера, S 39.46 мг 1000 мг 3.9% 1.4% 2534 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 2.7% 1372 г
Хлор, Cl 1.5 мг 2300 мг 0.1% 153333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 1.3% 2965 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.103 мкг 10 мкг 1% 0.4% 9709 г
Литий, Li 0.061 мкг ~
Марганец, Mn 0.0383 мг 2 мг 1.9% 0.7% 5222 г
Медь, Cu 4.42 мкг 1000 мкг 0.4% 0.1% 22624 г
Молибден, Mo 0.055 мкг 70 мкг 0.1% 127273 г
Никель, Ni 0.173 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.082 мкг 55 мкг 0.1% 67073 г
Стронций, Sr 2.42 мкг ~
Фтор, F 0.54 мкг 4000 мкг 740741 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8065 г
Цинк, Zn 0.0276 мг 12 мг 0.2% 0.1% 43478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.282 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.581 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.144 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.53 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.499 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.733 г min 16.8 г 22.2% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.414 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.299 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.018 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.893 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Завтрак из лаваша с сыром ,колбасой и яйцом на сковороде составляет 269,7 кКал.

  • Порция = 198 гр (534 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».