| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 45 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6.9% | 598 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 9.6% | 427 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.5% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% | 7.6% | 544 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 8% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 179.79 мг | 500 мг | 36% | 14.8% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 9.9% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.2% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.717 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 5.7% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6% | 687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.364 мг | 15 мг | 15.8% | 6.5% | 635 г |
| Витамин Н, биотин | 20.133 мкг | 50 мкг | 40.3% | 16.6% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8849 мг | 20 мг | 19.4% | 8% | 515 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.82 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.6% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 72.17 мг | 1000 мг | 7.2% | 3% | 1386 г |
| Магний, Mg | 50.12 мг | 400 мг | 12.5% | 5.1% | 798 г |
| Натрий, Na | 374.74 мг | 1300 мг | 28.8% | 11.8% | 347 г |
| Сера, S | 152.28 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.3% | 657 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 12.7% | 325 г |
| Хлор, Cl | 560.02 мг | 2300 мг | 24.3% | 10% | 411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.884 мг | 18 мг | 16% | 6.6% | 624 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.8% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 8.705 мкг | 10 мкг | 87.1% | 35.8% | 115 г |
| Марганец, Mn | 1.1926 мг | 2 мг | 59.6% | 24.5% | 168 г |
| Медь, Cu | 200.83 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 8.3% | 498 г |
| Молибден, Mo | 5.583 мкг | 70 мкг | 8% | 3.3% | 1254 г |
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.699 мкг | 55 мкг | 50.4% | 20.7% | 199 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7326 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.5% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 1.792 мг | 12 мг | 14.9% | 6.1% | 670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.772 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.795 г | min 16.8 г | 28.5% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной блин составляет 243,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».