| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Кукурузные хлопья | 10 г |
| Пшеничные хлопья | 30 г |
| Ржаные отруби | 15 г |
| Ячмень вылущенный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 5.3% | 594 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Углеводы | 58.8 г | 219 г | 26.8% | 8.4% | 372 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 18.6% | 169 г |
| Вода | 10.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22505 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.49 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 7.2% | 437 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 12.37 мг | 500 мг | 2.5% | 0.8% | 4042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 2.4% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.949 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 4021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 1.7% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 6.122 мкг | 50 мкг | 12.2% | 3.8% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6195 мг | 20 мг | 18.1% | 5.7% | 553 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 504.95 мг | 2500 мг | 20.2% | 6.4% | 495 г |
| Кальций, Ca | 83.72 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.6% | 1194 г |
| Магний, Mg | 181.38 мг | 400 мг | 45.3% | 14.2% | 221 г |
| Натрий, Na | 27.86 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4666 г |
| Сера, S | 46.04 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2172 г |
| Фосфор, P | 355.1 мг | 800 мг | 44.4% | 14% | 225 г |
| Хлор, Cl | 22.35 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.541 мг | 18 мг | 30.8% | 9.7% | 325 г |
| Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.3% | 1361 г |
| Кобальт, Co | 2.143 мкг | 10 мкг | 21.4% | 6.7% | 467 г |
| Марганец, Mn | 2.5352 мг | 2 мг | 126.8% | 39.9% | 79 г |
| Медь, Cu | 330.15 мкг | 1000 мкг | 33% | 10.4% | 303 г |
| Селен, Se | 14.617 мкг | 55 мкг | 26.6% | 8.4% | 376 г |
| Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29028 г |
| Цинк, Zn | 2.0327 мг | 12 мг | 16.9% | 5.3% | 590 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность 5 злаков хлопья составляет 318 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».