| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 13.3% | 365 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.6% | 418 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 8.6% | 565 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.9% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 179.71 мг | 500 мг | 35.9% | 17.4% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.582 мг | 5 мг | 31.6% | 15.3% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 9.8% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.539 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 7.4% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.985 мг | 15 мг | 19.9% | 9.6% | 503 г |
| Витамин Н, биотин | 13.618 мкг | 50 мкг | 27.2% | 13.2% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0562 мг | 20 мг | 30.3% | 14.7% | 330 г |
| Ниацин | 5.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.36 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.3% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2492 г |
| Магний, Mg | 45.78 мг | 400 мг | 11.4% | 5.5% | 874 г |
| Натрий, Na | 115.96 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.3% | 1121 г |
| Сера, S | 234.94 мг | 1000 мг | 23.5% | 11.4% | 426 г |
| Фосфор, P | 203.5 мг | 800 мг | 25.4% | 12.3% | 393 г |
| Хлор, Cl | 138.04 мг | 2300 мг | 6% | 2.9% | 1666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.37 мг | 18 мг | 13.2% | 6.4% | 759 г |
| Йод, I | 12.68 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.1% | 1183 г |
| Кобальт, Co | 11.14 мкг | 10 мкг | 111.4% | 54% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0281 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7117 г |
| Медь, Cu | 96.81 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.7% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 8.742 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.1% | 801 г |
| Селен, Se | 28.934 мкг | 55 мкг | 52.6% | 25.5% | 190 г |
| Фтор, F | 92.58 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Хром, Cr | 13.37 мкг | 50 мкг | 26.7% | 12.9% | 374 г |
| Цинк, Zn | 1.4124 мг | 12 мг | 11.8% | 5.7% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.555 г | ~ | |||
| Валин | 1.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.971 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.84 г | ~ | |||
| Лизин | 2.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.974 г | ~ | |||
| Треонин | 1.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.919 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.8 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.837 г | ~ | |||
| Серин | 1.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 47.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.874 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.684 г | min 16.8 г | 27.9% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».