| Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
| Укроп | 5 г |
| Шпинат | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 28.9 г | 76 г | 38% | 28.3% | 263 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.8% | 2695 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 75.01 мг | 500 мг | 15% | 11.2% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 18.9% | 396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 16.8% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.058 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.6% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9625 мг | 20 мг | 29.8% | 22.2% | 335 г |
| Ниацин | 8.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.91 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.7% | 969 г |
| Кальций, Ca | 15.11 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6618 г |
| Кремний, Si | 1.015 мг | 30 мг | 3.4% | 2.5% | 2956 г |
| Магний, Mg | 87.94 мг | 400 мг | 22% | 16.4% | 455 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10833 г |
| Сера, S | 276.24 мг | 1000 мг | 27.6% | 20.6% | 362 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 15% | 498 г |
| Хлор, Cl | 15.53 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 6.9% | 1088 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 8.87 мкг | 10 мкг | 88.7% | 66.1% | 113 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 3992 г |
| Медь, Cu | 90.61 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.8% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.1% | 1453 г |
| Никель, Ni | 0.137 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.432 мкг | 55 мкг | 46.2% | 34.4% | 216 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7076 г |
| Хром, Cr | 11.09 мкг | 50 мкг | 22.2% | 16.5% | 451 г |
| Цинк, Zn | 1.4502 мг | 12 мг | 12.1% | 9% | 827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.502 г | ~ | |||
| Валин | 1.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.813 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.722 г | ~ | |||
| Лизин | 3.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.196 г | ~ | |||
| Треонин | 1.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 1.787 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 1.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.892 г | ~ | |||
| Пролин | 1.389 г | ~ | |||
| Серин | 1.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка отварная с укропом и шпинатом составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».