| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 105 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 104 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.9% | 1101 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.8% | 1018 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 25.5% | 470 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 11.2% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 15.9% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 121.04 мг | 500 мг | 24.2% | 29% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 15.9% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.859 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 15.6% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.7% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 10.217 мкг | 50 мкг | 20.4% | 24.5% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 45.1% | 266 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1069 мг | 20 мг | 10.5% | 12.6% | 949 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.5% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 5% | 2359 г |
| Кремний, Si | 1.932 мг | 30 мг | 6.4% | 7.7% | 1553 г |
| Магний, Mg | 9.82 мг | 400 мг | 2.5% | 3% | 4073 г |
| Натрий, Na | 75.64 мг | 1300 мг | 5.8% | 7% | 1719 г |
| Сера, S | 96.23 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.5% | 1039 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 17.4% | 691 г |
| Хлор, Cl | 107.09 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.6% | 2148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 10.3% | 1161 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.6% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 7.677 мкг | 10 мкг | 76.8% | 92.1% | 130 г |
| Литий, Li | 7.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2356 г |
| Медь, Cu | 97.28 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.6% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 4.993 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.5% | 1402 г |
| Никель, Ni | 3.694 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.817 мкг | 55 мкг | 26.9% | 32.3% | 371 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10288 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.5% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.6961 мг | 12 мг | 5.8% | 7% | 1724 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».