| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Вода | 36 г |
| Говядина 1 кат. (Запекание) | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.5% | 487 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10% | 463 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 62.6 мг | 500 мг | 12.5% | 5.8% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 6.9% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.616 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.924 мкг | 3 мкг | 64.1% | 29.6% | 156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.688 мг | 20 мг | 33.4% | 15.4% | 299 г |
| Ниацин | 3.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.44 мг | 2500 мг | 10.9% | 5% | 921 г |
| Кальций, Ca | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7205 г |
| Кремний, Si | 0.44 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 2.8% | 1637 г |
| Натрий, Na | 149.42 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Сера, S | 182.36 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.4% | 548 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 9.2% | 503 г |
| Хлор, Cl | 224.16 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.5% | 1026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.458 мг | 18 мг | 13.7% | 6.3% | 732 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 5.56 мкг | 10 мкг | 55.6% | 25.7% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.1915 мг | 2 мг | 9.6% | 4.4% | 1044 г |
| Медь, Cu | 161.7 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.5% | 618 г |
| Молибден, Mo | 11.72 мкг | 70 мкг | 16.7% | 7.7% | 597 г |
| Никель, Ni | 6.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 56.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Фтор, F | 85.52 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 6% | 768 г |
| Цинк, Zn | 2.5446 мг | 12 мг | 21.2% | 9.8% | 472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 1.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.807 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.696 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.502 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.491 г | min 16.8 г | 32.7% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.632 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ламаджо составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».