| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог влажный обезжиренный | 180 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Яблоко | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.7% | 685 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 14.6% | 645 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.7% | 1642 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 14.2% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 68.5 мг | 500 мг | 13.7% | 12.9% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 13.7% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.18 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 13.6% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.9% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 5.1% | 1859 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.124 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.7% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7457 мг | 20 мг | 8.7% | 8.2% | 1146 г |
| Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.648 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.08 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.5% | 893 г |
| Кальций, Ca | 86.4 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.1% | 1157 г |
| Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Магний, Mg | 39.72 мг | 400 мг | 9.9% | 9.3% | 1007 г |
| Натрий, Na | 302.4 мг | 1300 мг | 23.3% | 21.9% | 430 г |
| Сера, S | 120.38 мг | 1000 мг | 12% | 11.3% | 831 г |
| Фосфор, P | 235.3 мг | 800 мг | 29.4% | 27.7% | 340 г |
| Хлор, Cl | 31.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 10.8% | 872 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 2.28 мкг | 10 мкг | 22.8% | 21.4% | 439 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7248 мг | 2 мг | 36.2% | 34.1% | 276 г |
| Медь, Cu | 128.88 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 12.1% | 776 г |
| Молибден, Mo | 2.88 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.9% | 2431 г |
| Никель, Ni | 4.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.648 мкг | 55 мкг | 32.1% | 30.2% | 312 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11114 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.0386 мг | 12 мг | 8.7% | 8.2% | 1155 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 0.81 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.906 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яблоком составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».