| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 53 г |
| Семена льна | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 204 г |
| Уксус яблочный | 12 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 38 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Клетчатка | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.8 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.7% | 691 г |
| Жиры | 26.5 г | 56 г | 47.3% | 15.4% | 211 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 14.6% | 222 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 4.6% | 705 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 102.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 6.6% | 493 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 5.3% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 143.6 мг | 500 мг | 28.7% | 9.3% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 6.5% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 3.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.622 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.5% | 2148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 3.3% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.5% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.498 мг | 15 мг | 16.7% | 5.4% | 600 г |
| гамма Токоферол | 3.15 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.746 мкг | 50 мкг | 21.5% | 7% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3858 мг | 20 мг | 11.9% | 3.9% | 838 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.59 мг | 2500 мг | 11.8% | 3.8% | 846 г |
| Кальций, Ca | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.8% | 1181 г |
| Магний, Mg | 82.29 мг | 400 мг | 20.6% | 6.7% | 486 г |
| Натрий, Na | 230.84 мг | 1300 мг | 17.8% | 5.8% | 563 г |
| Сера, S | 131.99 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.3% | 758 г |
| Фосфор, P | 242.5 мг | 800 мг | 30.3% | 9.8% | 330 г |
| Хлор, Cl | 94.42 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.3% | 2436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.726 мг | 18 мг | 15.1% | 4.9% | 660 г |
| Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.1% | 1524 г |
| Кобальт, Co | 5.467 мкг | 10 мкг | 54.7% | 17.8% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.7988 мг | 2 мг | 39.9% | 13% | 250 г |
| Медь, Cu | 349.46 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 11.3% | 286 г |
| Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.7% | 1897 г |
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.268 мкг | 55 мкг | 40.5% | 13.2% | 247 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12735 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.6025 мг | 12 мг | 13.4% | 4.4% | 749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.896 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 0.686 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 7.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.737 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.634 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.509 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.644 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.246 г | min 16.8 г | 31.2% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.6% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.637 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлеб лён + кокос составляет 307,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».