| Фундук | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 620 ккал | 1684 ккал | 36.8% | 5.9% | 272 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 3.7% | 437 г |
| Жиры | 54.6 г | 56 г | 97.5% | 15.7% | 103 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 1.1% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 4% | 400 г |
| Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 48362 г | |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 3.8% | 429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 2.9% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 52.9 мг | 500 мг | 10.6% | 1.7% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 3% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 3% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 74 мкг | 400 мкг | 18.5% | 3% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.9 мг | 15 мг | 112.7% | 18.2% | 89 г |
| Витамин Н, биотин | 31.167 мкг | 50 мкг | 62.3% | 10% | 160 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 2.5% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1 мг | 20 мг | 30.5% | 4.9% | 328 г |
| Ниацин | 2.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 672.67 мг | 2500 мг | 26.9% | 4.3% | 372 г |
| Кальций, Ca | 163.33 мг | 1000 мг | 16.3% | 2.6% | 612 г |
| Кремний, Si | 53.333 мг | 30 мг | 177.8% | 28.7% | 56 г |
| Магний, Mg | 225.33 мг | 400 мг | 56.3% | 9.1% | 178 г |
| Натрий, Na | 9.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 13444 г |
| Сера, S | 173.7 мг | 1000 мг | 17.4% | 2.8% | 576 г |
| Фосфор, P | 326 мг | 800 мг | 40.8% | 6.6% | 245 г |
| Хлор, Cl | 23.33 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.667 мг | 18 мг | 20.4% | 3.3% | 491 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 0.5% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 10.633 мкг | 10 мкг | 106.3% | 17.1% | 94 г |
| Литий, Li | 10.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9737 мг | 2 мг | 148.7% | 24% | 67 г |
| Медь, Cu | 1160 мкг | 1000 мкг | 116% | 18.7% | 86 г |
| Молибден, Mo | 29.7 мкг | 70 мкг | 42.4% | 6.8% | 236 г |
| Никель, Ni | 53.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.533 мкг | 55 мкг | 10.1% | 1.6% | 994 г |
| Стронций, Sr | 145.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9302 г |
| Хром, Cr | 61.27 мкг | 50 мкг | 122.5% | 19.8% | 82 г |
| Цинк, Zn | 3.39 мг | 12 мг | 28.3% | 4.6% | 354 г |
| Цирконий, Zr | 25.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.753 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 33.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 29.9 г | min 16.8 г | 178% | 28.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 29.8 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.3% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи ? составляет 620 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».