| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Вода | 500 г |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% | 100 г |
Довести воду до кипения, посолить, добавить хлопья геркулеса, варить 10 мин., затем добавить молоко, сахар и сливочное масло. Двести до кипения и приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.4% | 3500 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.9% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.2% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.08 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 2.511 мкг | 50 мкг | 5% | 9.3% | 1991 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5564 мг | 20 мг | 2.8% | 5.2% | 3595 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.32 мг | 2500 мг | 2.2% | 4.1% | 4519 г |
| Кальций, Ca | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3650 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 7.4% | 2497 г |
| Натрий, Na | 123.14 мг | 1300 мг | 9.5% | 17.6% | 1056 г |
| Сера, S | 14.54 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6878 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 10.9% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 198.82 мг | 2300 мг | 8.6% | 16% | 1157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 4.1% | 4534 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.4% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 12.4% | 1488 г |
| Марганец, Mn | 0.3932 мг | 2 мг | 19.7% | 36.5% | 509 г |
| Медь, Cu | 48.98 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 9.1% | 2042 г |
| Молибден, Mo | 1.051 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.8% | 6660 г |
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18836 г |
| Фтор, F | 80.51 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.7% | 4968 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.3777 мг | 12 мг | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянная каша составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».