| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Укроп (На пару) | 5 г |
| Петрушка свежая (На пару) | 3 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.2% | 679 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.4% | 560 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.4 мкг | 900 мкг | 31.5% | 21.9% | 318 г |
| Ретинол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 7.8% | 893 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 14.9% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 204.25 мг | 500 мг | 40.9% | 28.4% | 245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 16.3% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.069 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10.1% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 12.3% | 566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 3.7% | 1901 г |
| Витамин Н, биотин | 17.454 мкг | 50 мкг | 34.9% | 24.3% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.7 мкг | 120 мкг | 32.3% | 22.4% | 310 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3056 мг | 20 мг | 16.5% | 11.5% | 605 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.43 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.4% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 63.43 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1577 г |
| Кремний, Si | 2.077 мг | 30 мг | 6.9% | 4.8% | 1444 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 3.5% | 1998 г |
| Натрий, Na | 116.34 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.2% | 1117 г |
| Сера, S | 154.15 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.7% | 649 г |
| Фосфор, P | 174.9 мг | 800 мг | 21.9% | 15.2% | 457 г |
| Хлор, Cl | 153.89 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.7% | 1495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.459 мг | 18 мг | 13.7% | 9.5% | 732 г |
| Йод, I | 14.87 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.9% | 1009 г |
| Кобальт, Co | 10.326 мкг | 10 мкг | 103.3% | 71.8% | 97 г |
| Литий, Li | 8.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1795 г |
| Медь, Cu | 110.26 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.6% | 907 г |
| Молибден, Mo | 7.245 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.2% | 966 г |
| Никель, Ni | 4.111 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.56 мкг | 55 мкг | 44.7% | 31.1% | 224 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6949 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.9% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.05 мг | 12 мг | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
| Лизин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 457.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.315 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.789 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.757 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.045 г | min 16.8 г | 24.1% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатом составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».