| Тыква | 93 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 24 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 0.5 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.3% | 1246 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.5% | 3733 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 9.1% | 595 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 12.4% | 435 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.2 мкг | 900 мкг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
| бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 11.8% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 7.8% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 10.17 мг | 500 мг | 2% | 1.1% | 4916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 6.6% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 8.1% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.841 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.3% | 1610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
| Витамин Н, биотин | 3.165 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.4% | 1580 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7667 мг | 20 мг | 13.8% | 7.4% | 723 г |
| Ниацин | 1.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.46 мг | 2500 мг | 15.3% | 8.2% | 654 г |
| Кальций, Ca | 41.52 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2408 г |
| Кремний, Si | 49.275 мг | 30 мг | 164.3% | 88.6% | 61 г |
| Магний, Mg | 54.55 мг | 400 мг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
| Натрий, Na | 8.12 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16010 г |
| Сера, S | 45.5 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 8.7% | 618 г |
| Хлор, Cl | 19.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 119.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 5.032 мкг | 10 мкг | 50.3% | 27.1% | 199 г |
| Литий, Li | 4.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4496 мг | 2 мг | 22.5% | 12.1% | 445 г |
| Медь, Cu | 281.51 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 15.2% | 355 г |
| Молибден, Mo | 11.525 мкг | 70 мкг | 16.5% | 8.9% | 607 г |
| Никель, Ni | 18.601 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.564 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.5% | 3517 г |
| Стронций, Sr | 52.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7020 г |
| Хром, Cr | 8.78 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9.5% | 569 г |
| Цинк, Zn | 0.8835 мг | 12 мг | 7.4% | 4% | 1358 г |
| Цирконий, Zr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой и курагой составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».