| Свекла, вареная | 200 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.2% | 2235 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.9% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.6% | 1250 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2690 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 550.4 мкг | 900 мкг | 61.2% | 111.5% | 164 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.294 мг | 5 мг | 65.9% | 120% | 152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 5.64 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 8865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 6.6% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 10.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.561 мкг | 400 мкг | 6.1% | 11.1% | 1629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 6% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.44 мг | 90 мг | 12.7% | 23.1% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 34.1% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2637 мг | 20 мг | 6.3% | 11.5% | 1583 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.27 мг | 2500 мг | 12.2% | 22.2% | 822 г |
| Кальций, Ca | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.8% | 3135 г |
| Кремний, Si | 0.649 мг | 30 мг | 2.2% | 4% | 4622 г |
| Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 11.5% | 1592 г |
| Натрий, Na | 159.22 мг | 1300 мг | 12.2% | 22.2% | 816 г |
| Сера, S | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8306 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 17.3% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 8.28 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 8.2% | 2203 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.937 мкг | 10 мкг | 9.4% | 17.1% | 1067 г |
| Литий, Li | 0.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 15.3% | 1184 г |
| Медь, Cu | 73.56 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.5% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 2.483 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.4% | 2819 г |
| Никель, Ni | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.029 мкг | 55 мкг | 9.1% | 16.6% | 1094 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 44593 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 3.6% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.4661 мг | 12 мг | 3.9% | 7.1% | 2575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник с ветчиной из индейки составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».