| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Редис | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Тан Классический [Food Milk] | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 13.2% | 2171 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 14% | 2045 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 10% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 14.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 24.91 мг | 500 мг | 5% | 14.3% | 2007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 15.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 12.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.076 мкг | 400 мкг | 1% | 2.9% | 9814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 6.3% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 24.6% | 1166 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 3.7% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 3.2% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.062 мкг | 50 мкг | 4.1% | 11.7% | 2425 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 26.1% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9478 мг | 20 мг | 4.7% | 13.5% | 2110 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.54 мг | 2500 мг | 5.5% | 15.8% | 1831 г |
| Кальций, Ca | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.7% | 2933 г |
| Кремний, Si | 16.497 мг | 30 мг | 55% | 157.6% | 182 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 10.3% | 2801 г |
| Натрий, Na | 29.09 мг | 1300 мг | 2.2% | 6.3% | 4469 г |
| Сера, S | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 10.9% | 2617 г |
| Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 16.6% | 1720 г |
| Хлор, Cl | 45.78 мг | 2300 мг | 2% | 5.7% | 5024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 8.6% | 3377 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 7.2% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 59.9% | 478 г |
| Литий, Li | 2.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 10.6% | 2725 г |
| Медь, Cu | 45.34 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 12.9% | 2206 г |
| Молибден, Mo | 4.325 мкг | 70 мкг | 6.2% | 17.8% | 1618 г |
| Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.303 мкг | 55 мкг | 7.8% | 22.3% | 1278 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 20953 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 24.1% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.2893 мг | 12 мг | 2.4% | 6.9% | 4148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка на тане 1 % . составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».