| Редис | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Укроп | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 6 С1 |
| Картофель (Варка в кожуре) | 350 г |
| Огурец грунтовый | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 14.8% | 950 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 9% | 1571 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 1.563 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 50.49 мг | 500 мг | 10.1% | 14.2% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 10% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.126 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.9% | 3595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.2% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.53 мг | 90 мг | 13.9% | 19.5% | 718 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.8% | 2907 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.344 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 13.2% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.478 мг | 20 мг | 2.4% | 3.4% | 4184 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.77 мг | 2500 мг | 8% | 11.3% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 31.24 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3201 г |
| Кремний, Si | 22.542 мг | 30 мг | 75.1% | 105.6% | 133 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 4.5% | 3123 г |
| Натрий, Na | 225.68 мг | 1300 мг | 17.4% | 24.5% | 576 г |
| Сера, S | 30.28 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3303 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 9.7% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 327.84 мг | 2300 мг | 14.3% | 20.1% | 702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2557 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 27.6% | 511 г |
| Литий, Li | 13.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 8.7% | 1612 г |
| Медь, Cu | 77.26 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.8% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 4.925 мкг | 70 мкг | 7% | 9.8% | 1421 г |
| Никель, Ni | 3.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.099 мкг | 55 мкг | 9.3% | 13.1% | 1079 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25806 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 13.5% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.3365 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3566 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».