Мой здоровый рацион

Рецепт Ch: ленивая овсянка 242гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ch: ленивая овсянка 242гр

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 125 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Мед пчелиный 10 г
Семена льна 7 г
Клубника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ch: ленивая овсянка 242гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.4 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1226 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.8% 1520 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.9% 1474 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 6.3% 1147 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.8% 741 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 2.2% 3387 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 1.1% 6818 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 18.831 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 6.4% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 5.7% 1286 г
Витамин В4, холин 29.96 мг 500 мг 6% 4.4% 1669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 5.9% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.8% 1942 г
Витамин В9, фолаты 12.413 мкг 400 мкг 3.1% 2.3% 3222 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 5.4% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 13.05 мг 90 мг 14.5% 10.6% 690 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 2.4% 3024 г
гамма Токоферол 0.577 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 5.187 мкг 50 мкг 10.4% 7.6% 964 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 3.5% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.6221 мг 20 мг 8.1% 5.9% 1233 г
Ниацин 0.421 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.51 мг 2500 мг 9.9% 7.2% 1014 г
Кальций, Ca 92.29 мг 1000 мг 9.2% 6.7% 1084 г
Кремний, Si 22.066 мг 30 мг 73.6% 53.6% 136 г
Магний, Mg 47.35 мг 400 мг 11.8% 8.6% 845 г
Натрий, Na 35.17 мг 1300 мг 2.7% 2% 3696 г
Сера, S 46.35 мг 1000 мг 4.6% 3.3% 2157 г
Фосфор, P 121.2 мг 800 мг 15.2% 11.1% 660 г
Хлор, Cl 65.04 мг 2300 мг 2.8% 2% 3536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59 мкг ~
Бор, B 43 мкг ~
Ванадий, V 2.36 мкг ~
Железо, Fe 1.193 мг 18 мг 6.6% 4.8% 1509 г
Йод, I 5.73 мкг 150 мкг 3.8% 2.8% 2618 г
Кобальт, Co 2.306 мкг 10 мкг 23.1% 16.8% 434 г
Литий, Li 0.62 мкг ~
Марганец, Mn 0.6157 мг 2 мг 30.8% 22.4% 325 г
Медь, Cu 147.77 мкг 1000 мкг 14.8% 10.8% 677 г
Молибден, Mo 5.442 мкг 70 мкг 7.8% 5.7% 1286 г
Никель, Ni 5.124 мкг ~
Олово, Sn 6.71 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 5.458 мкг 55 мкг 9.9% 7.2% 1008 г
Стронций, Sr 10.56 мкг ~
Фтор, F 24.09 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16604 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 3.5% 2101 г
Цинк, Zn 0.7766 мг 12 мг 6.5% 4.7% 1545 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.748 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.114 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.281 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.29 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.223 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.388 г ~
Заменимые аминокислоты 1.611 г ~
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.401 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 0.875 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 56.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.65 мг max 300 мг
Кампестерол 1.302 мг ~
Стигмастерол 0.318 мг ~
бета Ситостерол 2.603 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.052 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.235 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.514 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.985 г min 16.8 г 5.9% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.197 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.464 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.682 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Ch: ленивая овсянка 242гр составляет 137,4 кКал.

  • Порция = 242 гр (332.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».