| Лук репчатый | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый | 341 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр Российский Премиум [Починки] | 37 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.3% | 974 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.8% | 629 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.3 мкг | 900 мкг | 18.8% | 15.2% | 532 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 106.27 мг | 500 мг | 21.3% | 17.2% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 9% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.8 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.31 мг | 90 мг | 17% | 13.7% | 588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.5% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.198 мг | 15 мг | 8% | 6.5% | 1252 г |
| Витамин Н, биотин | 8.591 мкг | 50 мкг | 17.2% | 13.9% | 582 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9221 мг | 20 мг | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.97 мг | 2500 мг | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3141 г |
| Кремний, Si | 4.781 мг | 30 мг | 15.9% | 12.8% | 627 г |
| Магний, Mg | 6.38 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6270 г |
| Натрий, Na | 67.57 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.2% | 1924 г |
| Сера, S | 88.88 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.2% | 1125 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 11.2% | 717 г |
| Хлор, Cl | 108.97 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.8% | 2111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.5% | 1479 г |
| Кобальт, Co | 8.992 мкг | 10 мкг | 89.9% | 72.5% | 111 г |
| Литий, Li | 20.819 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1487 г |
| Медь, Cu | 121.97 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9.8% | 820 г |
| Молибден, Mo | 7.552 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.7% | 927 г |
| Никель, Ni | 9.617 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.261 мкг | 55 мкг | 24.1% | 19.4% | 415 г |
| Фтор, F | 40.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9889 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.8% | 916 г |
| Цинк, Zn | 0.6915 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1735 г |
| Цирконий, Zr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | min 16.8 г | 15.4% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидор составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».