Мой здоровый рацион

Рецепт Хлебцы с авокадо и паштетом из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлебцы с авокадо и паштетом из тунца

Авокадо 80 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 25 г
Тунец натуральный. Консервы 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 25 г
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с авокадо и паштетом из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.1 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 935 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 7% 792 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 11.6% 479 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 1.8% 3000 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 9.7% 571 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.6% 3449 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.6 мкг 900 мкг 7.8% 4.3% 1275 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 9.262 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
бета Криптоксантин 10.905 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 110.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.5% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 6.4% 861 г
Витамин В4, холин 40.87 мг 500 мг 8.2% 4.6% 1223 г
Витамин В5, пантотеновая 0.805 мг 5 мг 16.1% 8.9% 621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 3.9% 1439 г
Витамин В9, фолаты 51.913 мкг 400 мкг 13% 7.2% 771 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 1.7% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 2.3% 2362 г
Витамин D, кальциферол 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 1.5% 3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.071 мг 15 мг 7.1% 3.9% 1401 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.175 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.429 мкг 50 мкг 4.9% 2.7% 2058 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 3.9% 1429 г
Витамин РР, НЭ 4.7242 мг 20 мг 23.6% 13.1% 423 г
Ниацин 2.356 мг ~
Бетаин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.5 мг 2500 мг 12.7% 7.1% 787 г
Кальций, Ca 38.16 мг 1000 мг 3.8% 2.1% 2621 г
Магний, Mg 26.99 мг 400 мг 6.7% 3.7% 1482 г
Натрий, Na 369.88 мг 1300 мг 28.5% 15.8% 351 г
Сера, S 102.1 мг 1000 мг 10.2% 5.7% 979 г
Фосфор, P 135.3 мг 800 мг 16.9% 9.4% 591 г
Хлор, Cl 345.66 мг 2300 мг 15% 8.3% 665 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.219 мг 18 мг 6.8% 3.8% 1477 г
Йод, I 14.31 мкг 150 мкг 9.5% 5.3% 1048 г
Кобальт, Co 10.726 мкг 10 мкг 107.3% 59.6% 93 г
Марганец, Mn 0.2763 мг 2 мг 13.8% 7.7% 724 г
Медь, Cu 149.31 мкг 1000 мкг 14.9% 8.3% 670 г
Молибден, Mo 1.674 мкг 70 мкг 2.4% 1.3% 4182 г
Никель, Ni 1.429 мкг ~
Селен, Se 8.488 мкг 55 мкг 15.4% 8.6% 648 г
Фтор, F 247.38 мкг 4000 мкг 6.2% 3.4% 1617 г
Хром, Cr 21.91 мкг 50 мкг 43.8% 24.3% 228 г
Цинк, Zn 0.8149 мг 12 мг 6.8% 3.8% 1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.653 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.52 мг max 300 мг
Кампестерол 1.905 мг ~
Стигмастерол 0.762 мг ~
бета Ситостерол 28.952 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.085 г ~
6:0 Капроновая 0.07 г ~
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.12 г ~
14:0 Миристиновая 0.39 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.958 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.434 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.412 г min 16.8 г 32.2% 17.9%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.346 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.51 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.826 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.213 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.946 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.096 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.057 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.011 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.14 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.112 г ~
16:1 транс 0.013 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.1 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.027 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы с авокадо и паштетом из тунца составляет 180,1 кКал.

  • Порция = 210 гр (378.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок