Мой здоровый рацион

Рецепт Кето козинаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кето козинаки

Семена чиа, сушеные 50 г
Кунжут 150 г
Яичный белок куриный 60 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето козинаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 479 ккал 1684 ккал 28.4% 5.9% 352 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 4.2% 500 г
Жиры 40.9 г 56 г 73% 15.2% 137 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 0.8% 2808 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 8.8 г 20 г 44% 9.2% 227 г
Вода 23.7 г 2273 г 1% 0.2% 9591 г
Зола 3.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 56250 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.1% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.765 мг 1.5 мг 51% 10.6% 196 г
Витамин В2, рибофлавин 0.342 мг 1.8 мг 19% 4% 526 г
Витамин В4, холин 21.34 мг 500 мг 4.3% 0.9% 2343 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 1.7% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 0.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 49.883 мкг 400 мкг 12.5% 2.6% 802 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 0.1% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.348 мг 15 мг 9% 1.9% 1113 г
Витамин Н, биотин 2.431 мкг 50 мкг 4.9% 1% 2057 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 7.8845 мг 20 мг 39.4% 8.2% 254 г
Ниацин 2.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 358.69 мг 2500 мг 14.3% 3% 697 г
Кальций, Ca 873.48 мг 1000 мг 87.3% 18.2% 114 г
Кремний, Si 102.931 мг 30 мг 343.1% 71.6% 29 г
Магний, Mg 338.93 мг 400 мг 84.7% 17.7% 118 г
Натрий, Na 80.66 мг 1300 мг 6.2% 1.3% 1612 г
Сера, S 154.93 мг 1000 мг 15.5% 3.2% 645 г
Фосфор, P 526.5 мг 800 мг 65.8% 13.7% 152 г
Хлор, Cl 46.45 мг 2300 мг 2% 0.4% 4952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.9 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Ванадий, V 28.29 мкг ~
Железо, Fe 9.642 мг 18 мг 53.6% 11.2% 187 г
Йод, I 5.12 мкг 150 мкг 3.4% 0.7% 2930 г
Кобальт, Co 1.241 мкг 10 мкг 12.4% 2.6% 806 г
Литий, Li 39.828 мкг ~
Марганец, Mn 1.209 мг 2 мг 60.5% 12.6% 165 г
Медь, Cu 923.69 мкг 1000 мкг 92.4% 19.3% 108 г
Молибден, Mo 8.586 мкг 70 мкг 12.3% 2.6% 815 г
Никель, Ni 98.276 мкг ~
Рубидий, Rb 6.1 мкг ~
Селен, Se 31.448 мкг 55 мкг 57.2% 11.9% 175 г
Стронций, Sr 8.79 мкг ~
Титан, Ti 3.05 мкг ~
Фтор, F 1.55 мкг 4000 мкг 258065 г
Хром, Cr 3.62 мкг 50 мкг 7.2% 1.5% 1381 г
Цинк, Zn 6.1288 мг 12 мг 51.1% 10.7% 196 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.778 г ~
Аргинин* 1.481 г ~
Валин 0.775 г ~
Гистидин* 0.391 г ~
Изолейцин 0.673 г ~
Лейцин 1.119 г ~
Лизин 0.594 г ~
Метионин 0.475 г ~
Метионин + Цистеин 0.593 г ~
Треонин 0.619 г ~
Триптофан 0.264 г ~
Фенилаланин 0.772 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.049 г ~
Заменимые аминокислоты 6.664 г ~
Аланин 0.727 г ~
Аспарагиновая кислота 1.362 г ~
Глицин 0.96 г ~
Глутаминовая кислота 2.957 г ~
Пролин 0.604 г ~
Серин 0.827 г ~
Тирозин 0.55 г ~
Цистеин 0.291 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 20.9%
Омега-6 жирные кислоты 11.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 20.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 118.966 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 12.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.755 г ~
10:0 Каприновая 0.652 г ~
12:0 Лауриновая 4.624 г ~
14:0 Миристиновая 1.681 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.374 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 1.492 г ~
20:0 Арахиновая 0.068 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.291 г min 16.8 г 67.2% 14%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.221 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 14.404 г от 11.2 до 20.6 г 100% 20.9%
18:2 Линолевая (ud) 11.32 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.074 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 3.074 г ~
Трансжиры 0.024 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кето козинаки составляет 479 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов