| Курага (в среднем) | 196 г |
| Кефир обезжиренный | 654 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.8% | 2171 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.3% | 56000 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 8.8% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 26.4% | 476 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 3035 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.8 мкг | 900 мкг | 16.6% | 20.9% | 601 г |
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 20.5% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 36.29 мг | 500 мг | 7.3% | 9.2% | 1378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 9.2% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.307 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 13% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 2% | 6164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 10.7% | 1183 г |
| Витамин Н, биотин | 2.931 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.4% | 1706 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5918 мг | 20 мг | 8% | 10.1% | 1256 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 512.87 мг | 2500 мг | 20.5% | 25.8% | 487 г |
| Кальций, Ca | 133.84 мг | 1000 мг | 13.4% | 16.9% | 747 г |
| Кремний, Si | 5.995 мг | 30 мг | 20% | 25.2% | 500 г |
| Магний, Mg | 35.75 мг | 400 мг | 8.9% | 11.2% | 1119 г |
| Натрий, Na | 43.93 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.3% | 2959 г |
| Сера, S | 30.9 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3236 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 16.9% | 749 г |
| Хлор, Cl | 85.33 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.7% | 2695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 5.7% | 2209 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.4% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 32.1% | 392 г |
| Литий, Li | 2.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
| Медь, Cu | 88.32 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.1% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 6.66 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12% | 1051 г |
| Никель, Ni | 25.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.046 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.7% | 2688 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14461 г |
| Хром, Cr | 15.14 мкг | 50 мкг | 30.3% | 38.2% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.3977 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.692 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Курага в кефире составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».