| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 80 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 14.5% | 481 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.9% | 889 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.6% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 45.99 мг | 500 мг | 9.2% | 6.4% | 1087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.736 мг | 5 мг | 34.7% | 24.2% | 288 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 12.9% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.439 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.3% | 1637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.4% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2896 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.457 мкг | 50 мкг | 16.9% | 11.8% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3051 мг | 20 мг | 36.5% | 25.4% | 274 г |
| Ниацин | 6.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.5 мг | 2500 мг | 16.6% | 11.6% | 603 г |
| Кальций, Ca | 135.32 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.4% | 739 г |
| Кремний, Si | 1.531 мг | 30 мг | 5.1% | 3.6% | 1960 г |
| Магний, Mg | 58.6 мг | 400 мг | 14.7% | 10.2% | 683 г |
| Натрий, Na | 167.17 мг | 1300 мг | 12.9% | 9% | 778 г |
| Сера, S | 144.62 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.1% | 691 г |
| Фосфор, P | 226.6 мг | 800 мг | 28.3% | 19.7% | 353 г |
| Хлор, Cl | 258.55 мг | 2300 мг | 11.2% | 7.8% | 890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.4% | 1307 г |
| Кобальт, Co | 11.097 мкг | 10 мкг | 111% | 77.4% | 90 г |
| Литий, Li | 0.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3624 мг | 2 мг | 18.1% | 12.6% | 552 г |
| Медь, Cu | 343.11 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 23.9% | 291 г |
| Молибден, Mo | 5.74 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.247 мкг | 55 мкг | 56.8% | 39.6% | 176 г |
| Стронций, Sr | 8.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7031 г |
| Хром, Cr | 16.2 мкг | 50 мкг | 32.4% | 22.6% | 309 г |
| Цинк, Zn | 1.5515 мг | 12 мг | 12.9% | 9% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.623 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
| Лизин | 1.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.938 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша с шампиньонами и филе составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».