| Капуста белокочанная | 150 г |
| Огурец грунтовый | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 240 г |
| Тунец | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Горчица Французская [ABC] | 25 г |
| Соус соевый SanBobsai Классический | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 12.8% | 1056 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.4% | 1436 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.3% | 1194 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.5% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 52.11 мг | 500 мг | 10.4% | 14% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.561 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.6% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.65 мг | 90 мг | 18.5% | 25% | 541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.8% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.1% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 19.8% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7757 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2578 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.43 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.6% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
| Кремний, Si | 17.006 мг | 30 мг | 56.7% | 76.5% | 176 г |
| Магний, Mg | 6.77 мг | 400 мг | 1.7% | 2.3% | 5908 г |
| Натрий, Na | 33.67 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3861 г |
| Сера, S | 44.98 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.1% | 2223 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 9.7% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 55.37 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.2% | 4154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 6.1% | 2230 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 4.21 мкг | 10 мкг | 42.1% | 56.8% | 238 г |
| Литий, Li | 7.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 6.3% | 2130 г |
| Медь, Cu | 70.75 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.6% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 4.861 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.3% | 1440 г |
| Никель, Ni | 6.001 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.455 мкг | 55 мкг | 11.7% | 15.8% | 852 г |
| Фтор, F | 19.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20010 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 10% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.3663 мг | 12 мг | 3.1% | 4.2% | 3276 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.453 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.545 г | min 16.8 г | 9.2% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».