| Помидор (томат), грунтовый | 550 г |
| Творог 1% [Савушкин Хуторок] | 200 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.2% | 784 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.8% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 22.3% | 497 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 14% | 795 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 81.81 мг | 500 мг | 16.4% | 18.2% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 13.1% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.542 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.1 мг | 90 мг | 21.2% | 23.5% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.4% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 5.3% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 7.089 мкг | 50 мкг | 14.2% | 15.7% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6347 мг | 20 мг | 8.2% | 9.1% | 1223 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.37 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.8% | 946 г |
| Кальций, Ca | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3327 г |
| Кремний, Si | 4.583 мг | 30 мг | 15.3% | 17% | 655 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2094 г |
| Натрий, Na | 312.06 мг | 1300 мг | 24% | 26.6% | 417 г |
| Сера, S | 64.19 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.1% | 1558 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 11% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 505.72 мг | 2300 мг | 22% | 24.4% | 455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 9.1% | 1223 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.7% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 7.743 мкг | 10 мкг | 77.4% | 85.8% | 129 г |
| Литий, Li | 22.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 6.5% | 1702 г |
| Медь, Cu | 111.27 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12.3% | 899 г |
| Молибден, Mo | 7.944 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.5% | 881 г |
| Никель, Ni | 9.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.687 мкг | 55 мкг | 17.6% | 19.5% | 568 г |
| Фтор, F | 32.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12461 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.2% | 992 г |
| Цинк, Zn | 0.4961 мг | 12 мг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
| Цирконий, Zr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и творогом составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».