| Маш (бобы мунг) | 40 г |
| Вода | 250 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Морковь | 30 г |
Смолоть маш в муку, залить горячей водой, оставить на 15 мин, добавить молоко, приготовить овощи в микроволновке, смешать с машем. Можно добавить вареное яйцо, кабачок
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 14.1% | 1434 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.8% | 7000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.8% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.1% | 1429 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2622 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 30.7% | 652 г |
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 33.1% | 606 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 10% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 20.34 мг | 500 мг | 4.1% | 8.2% | 2458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 20.3% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 14.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.5 мкг | 400 мкг | 15.1% | 30.3% | 661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 2% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 2.8% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 2% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 1.132 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.6% | 4417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5353 мг | 20 мг | 7.7% | 15.5% | 1303 г |
| Ниацин | 1.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.86 мг | 2500 мг | 7% | 14.1% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 23.03 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.6% | 4342 г |
| Кремний, Si | 1.909 мг | 30 мг | 6.4% | 12.9% | 1572 г |
| Магний, Mg | 29.77 мг | 400 мг | 7.4% | 14.9% | 1344 г |
| Натрий, Na | 12.81 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 10148 г |
| Сера, S | 49.94 мг | 1000 мг | 5% | 10% | 2002 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 16.1% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 15.55 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 14791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 8.6% | 2329 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 43.8% | 458 г |
| Литий, Li | 0.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 12% | 1658 г |
| Медь, Cu | 134.52 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 27.1% | 743 г |
| Молибден, Mo | 3.727 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.6% | 1878 г |
| Никель, Ni | 0.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.116 мкг | 55 мкг | 9.3% | 18.7% | 1075 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.3 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.8% | 5242 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 15.9% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.4377 мг | 12 мг | 3.6% | 7.2% | 2742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Машевый крем-суп составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».