Мой здоровый рацион

Рецепт Пп оладушки с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пп оладушки с яблоком

Яйцо куриное 2 Штука
Яблоко 2 small (2-3/4" dia)
Растительное молоко 200 г
Цельнозерновая Мука [Добродия] 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп оладушки с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.2 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1601 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.4% 1767 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.6% 2074 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 6.7% 1431 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.1% 3015 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 3.9% 2439 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
бета Криптоксантин 4.503 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.871 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.7% 2535 г
Витамин В4, холин 35.87 мг 500 мг 7.2% 6.8% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 3.9% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.301 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 17384 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 2.3% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 2% 4737 г
Витамин D, кальциферол 0.302 мкг 10 мкг 3% 2.9% 3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1% 9615 г
Витамин Н, биотин 2.775 мкг 50 мкг 5.6% 5.3% 1802 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6046 мг 20 мг 3% 2.9% 3308 г
Ниацин 0.027 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.3 мг 2500 мг 2.5% 2.4% 3949 г
Кальций, Ca 11.22 мг 1000 мг 1.1% 1% 8913 г
Магний, Mg 3.96 мг 400 мг 1% 1% 10101 г
Натрий, Na 19.11 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6803 г
Сера, S 25.49 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3923 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 3.7% 2581 г
Хлор, Cl 21.91 мг 2300 мг 1% 1% 10497 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.399 мг 18 мг 2.2% 2.1% 4511 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 1.7% 5435 г
Кобальт, Co 1.376 мкг 10 мкг 13.8% 13.1% 727 г
Марганец, Mn 0.0189 мг 2 мг 0.9% 0.9% 10582 г
Медь, Cu 23.04 мкг 1000 мкг 2.3% 2.2% 4340 г
Молибден, Mo 0.824 мкг 70 мкг 1.2% 1.1% 8495 г
Селен, Se 4.217 мкг 55 мкг 7.7% 7.3% 1304 г
Фтор, F 34.28 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11669 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9091 г
Цинк, Zn 0.1695 мг 12 мг 1.4% 1.3% 7080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.3 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.912 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.291 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.686 г min 16.8 г 4.1% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.565 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.169 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Пп оладушки с яблоком составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».