| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Сыр Ламбер | 10 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.1% | 628 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.9% | 824 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.5 мкг | 900 мкг | 27.6% | 15.8% | 362 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 13.5% | 426 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 64.25 мг | 500 мг | 12.9% | 7.4% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 6% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.541 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.8% | 1507 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 10.3% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 6.7% | 855 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.2% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.134 мг | 15 мг | 7.6% | 4.4% | 1323 г |
| Витамин Н, биотин | 6.094 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 149.9 мкг | 120 мкг | 124.9% | 71.7% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7449 мг | 20 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.41 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Кальций, Ca | 96.35 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
| Кремний, Si | 8.767 мг | 30 мг | 29.2% | 16.8% | 342 г |
| Магний, Mg | 38.39 мг | 400 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
| Натрий, Na | 43.6 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2982 г |
| Сера, S | 121.55 мг | 1000 мг | 12.2% | 7% | 823 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 10.6% | 541 г |
| Хлор, Cl | 78.01 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.334 мг | 18 мг | 24.1% | 13.8% | 415 г |
| Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4% | 1446 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 16.3% | 353 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3668 мг | 2 мг | 18.3% | 10.5% | 545 г |
| Медь, Cu | 60.85 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.5% | 1643 г |
| Молибден, Mo | 4.555 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.7% | 1537 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.418 мкг | 55 мкг | 33.5% | 19.2% | 299 г |
| Стронций, Sr | 17.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14281 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.6078 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.574 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».