| Лук зеленый (перо) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
| Тунец | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12.7% | 704 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.8% | 824 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.5 мкг | 900 мкг | 23.5% | 21% | 426 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 11.4% | 780 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 12.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 111.26 мг | 500 мг | 22.3% | 19.9% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 14% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 12.4% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.502 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.405 мкг | 3 мкг | 80.2% | 71.7% | 125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 9.2% | 971 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 18.9% | 474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 3.6% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 7.861 мкг | 50 мкг | 15.7% | 14% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.5 мкг | 120 мкг | 42.9% | 38.4% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6168 мг | 20 мг | 23.1% | 20.7% | 433 г |
| Ниацин | 2.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.99 мг | 2500 мг | 8.9% | 8% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 66.83 мг | 1000 мг | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Кремний, Si | 1.538 мг | 30 мг | 5.1% | 4.6% | 1951 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 3.9% | 2257 г |
| Натрий, Na | 72.59 мг | 1300 мг | 5.6% | 5% | 1791 г |
| Сера, S | 116.94 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.5% | 855 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 16.5% | 541 г |
| Хлор, Cl | 118.71 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.7% | 1937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 7.2% | 1239 г |
| Йод, I | 20.12 мкг | 150 мкг | 13.4% | 12% | 746 г |
| Кобальт, Co | 14.991 мкг | 10 мкг | 149.9% | 134.1% | 67 г |
| Литий, Li | 1.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1957 г |
| Медь, Cu | 83.42 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.4% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 9.76 мкг | 70 мкг | 13.9% | 12.4% | 717 г |
| Никель, Ni | 2.092 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.95 мкг | 55 мкг | 36.3% | 32.5% | 276 г |
| Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.11 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6051 г |
| Хром, Cr | 23.64 мкг | 50 мкг | 47.3% | 42.3% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.6829 мг | 12 мг | 5.7% | 5.1% | 1757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | min 16.8 г | 12.2% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.4% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с луком яйцом и тунцом составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».