| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 296 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 160 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 56 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 89 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 136 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 2 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 17.4% | 1382 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.9% | 6222 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.9% | 2222 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 31.7% | 766 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 32.9% | 735 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 15.9 мг | 500 мг | 3.2% | 7.7% | 3145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 17.2% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 15.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.512 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.9% | 6143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.2 мг | 90 мг | 14.7% | 35.6% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 8.7% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 0.715 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.4% | 6993 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 47.2% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4138 мг | 20 мг | 7.1% | 17.2% | 1415 г |
| Ниацин | 1.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.34 мг | 2500 мг | 9% | 21.8% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 7.3% | 3390 г |
| Кремний, Si | 12.547 мг | 30 мг | 41.8% | 101.2% | 239 г |
| Магний, Mg | 29.79 мг | 400 мг | 7.4% | 17.9% | 1343 г |
| Натрий, Na | 6.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.2% | 18895 г |
| Сера, S | 51.22 мг | 1000 мг | 5.1% | 12.3% | 1952 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 15.3% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 34.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.6% | 6672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 11.1% | 2171 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.4% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 4.509 мкг | 10 мкг | 45.1% | 109.2% | 222 г |
| Литий, Li | 12.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 13.3% | 1830 г |
| Медь, Cu | 83.81 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 20.3% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 5.248 мкг | 70 мкг | 7.5% | 18.2% | 1334 г |
| Никель, Ni | 5.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.248 мкг | 55 мкг | 7.7% | 18.6% | 1295 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 15522 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 24.9% | 971 г |
| Цинк, Zn | 0.3711 мг | 12 мг | 3.1% | 7.5% | 3234 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоро-Кура салат составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».