| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Финики | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 359 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 2.4% | 1152 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 7.8% | 359 г |
| Углеводы | 47.2 г | 219 г | 21.6% | 6% | 464 г |
| Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 13.6% | 204 г |
| Вода | 17.2 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13215 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 4.7% | 599 г |
| бета Каротин | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 5% | 553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 2.6% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 17.38 мг | 500 мг | 3.5% | 1% | 2877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 3.6% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 4.3% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.5 мкг | 400 мкг | 6.9% | 1.9% | 1455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 1% | 2744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.55 мг | 15 мг | 17% | 4.7% | 588 г |
| Витамин Н, биотин | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 4% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.075 мг | 20 мг | 15.4% | 4.3% | 650 г |
| Ниацин | 1.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 856.25 мг | 2500 мг | 34.3% | 9.6% | 292 г |
| Кальций, Ca | 98.5 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.8% | 1015 г |
| Кремний, Si | 67.9 мг | 30 мг | 226.3% | 63% | 44 г |
| Магний, Mg | 99 мг | 400 мг | 24.8% | 6.9% | 404 г |
| Натрий, Na | 16.5 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7879 г |
| Сера, S | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.1% | 2460 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 5.4% | 518 г |
| Хлор, Cl | 11.03 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 20852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 344.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.425 мг | 18 мг | 13.5% | 3.8% | 742 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 4.97 мкг | 10 мкг | 49.7% | 13.8% | 201 г |
| Литий, Li | 4.925 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.674 мг | 2 мг | 33.7% | 9.4% | 297 г |
| Медь, Cu | 339.25 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 9.4% | 295 г |
| Молибден, Mo | 6.783 мкг | 70 мкг | 9.7% | 2.7% | 1032 г |
| Никель, Ni | 96.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.6 мкг | 55 мкг | 4.7% | 1.3% | 2115 г |
| Стронций, Sr | 20.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 187.55 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.3% | 2133 г |
| Хром, Cr | 32.48 мкг | 50 мкг | 65% | 18.1% | 154 г |
| Цинк, Zn | 0.9225 мг | 12 мг | 7.7% | 2.1% | 1301 г |
| Цирконий, Zr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 44.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.675 г | min 16.8 г | 21.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.2% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухофрукты/грецкий составляет 359 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».