Мой здоровый рацион

Рецепт Блины на фреш чиз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блины на фреш чиз

Яйцо куриное 1 С0
Сыр Фреш Чиз б/лактозы Кипр 35 г
Вода 30 г
Псиллиум [Сырье и приправы] 3 г
Оливковое масло Cyprus 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины на фреш чиз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.5% 1000 г
Жиры 16.3 г 56 г 29.1% 15.9% 344 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.3% 16846 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 1.8% 3055 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113 мкг 900 мкг 12.6% 6.9% 796 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 5.8% 942 г
Витамин В4, холин 109.13 мг 500 мг 21.8% 11.9% 458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.565 мг 5 мг 11.3% 6.2% 885 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 3.043 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 13145 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 4.1% 1327 г
Витамин D, кальциферол 0.957 мкг 10 мкг 9.6% 5.3% 1045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 0.9% 5747 г
Витамин Н, биотин 8.783 мкг 50 мкг 17.6% 9.6% 569 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5652 мг 20 мг 7.8% 4.3% 1278 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.87 мг 2500 мг 2.4% 1.3% 4107 г
Кальций, Ca 24.89 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 4018 г
Магний, Mg 5.43 мг 400 мг 1.4% 0.8% 7366 г
Натрий, Na 58.46 мг 1300 мг 4.5% 2.5% 2224 г
Сера, S 76.74 мг 1000 мг 7.7% 4.2% 1303 г
Фосфор, P 83.5 мг 800 мг 10.4% 5.7% 958 г
Хлор, Cl 68.13 мг 2300 мг 3% 1.6% 3376 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.087 мг 18 мг 6% 3.3% 1656 г
Йод, I 8.7 мкг 150 мкг 5.8% 3.2% 1724 г
Кобальт, Co 4.348 мкг 10 мкг 43.5% 23.8% 230 г
Марганец, Mn 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.4% 15385 г
Медь, Cu 36.22 мкг 1000 мкг 3.6% 2% 2761 г
Молибден, Mo 2.957 мкг 70 мкг 4.2% 2.3% 2367 г
Селен, Se 13.348 мкг 55 мкг 24.3% 13.3% 412 г
Фтор, F 45.65 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8762 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 1.9% 2874 г
Цинк, Zn 0.4826 мг 12 мг 4% 2.2% 2487 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.335 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.47 г ~
Лизин 0.391 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.491 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.535 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.77 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.404 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 247.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.891 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.383 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.668 г min 16.8 г 45.6% 25%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.17 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.778 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.12 г от 11.2 до 20.6 г 10% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.478 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Блины на фреш чиз составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».