| Крупа овсяная недробленная | 70 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.4% | 784 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.8% | 727 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.1% | 689 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4528 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 2.1% | 1982 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.1% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 35.38 мг | 500 мг | 7.1% | 3% | 1413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 4.6% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.6% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.882 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 8.4% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.796 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.1% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1624 мг | 20 мг | 5.8% | 2.4% | 1721 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.29 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.8% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 168.85 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.1% | 592 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 2% | 2076 г |
| Натрий, Na | 76.47 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.5% | 1700 г |
| Сера, S | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.8% | 2300 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 6.9% | 612 г |
| Хлор, Cl | 152.94 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.8% | 1504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.141 мг | 18 мг | 0.8% | 0.3% | 12766 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.8% | 888 г |
| Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22472 г |
| Медь, Cu | 17.33 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5770 г |
| Молибден, Mo | 7.341 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.4% | 954 г |
| Олово, Sn | 19.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.753 мкг | 55 мкг | 5% | 2.1% | 1998 г |
| Стронций, Sr | 24.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13624 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.5% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.5775 мг | 12 мг | 4.8% | 2% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.297 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».