| Яйцо куриное (Запекание) | 335 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 73 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.2% | 724 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.3% | 602 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2979 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.9 мкг | 900 мкг | 29.7% | 22% | 337 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 14.5% | 511 г |
| бета Криптоксантин | 48.095 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 205.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 16.1% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 188.14 мг | 500 мг | 37.6% | 27.9% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.185 мг | 5 мг | 23.7% | 17.6% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.979 мкг | 400 мкг | 5% | 3.7% | 2002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.9% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.9% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.38 мг | 15 мг | 9.2% | 6.8% | 1087 г |
| Витамин Н, биотин | 15.61 мкг | 50 мкг | 31.2% | 23.1% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.1 мкг | 120 мкг | 61.8% | 45.8% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.919 мг | 20 мг | 14.6% | 10.8% | 685 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.58 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Кальций, Ca | 65.05 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.8% | 1537 г |
| Кремний, Si | 0.747 мг | 30 мг | 2.5% | 1.9% | 4016 г |
| Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2237 г |
| Натрий, Na | 118.45 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Сера, S | 150.26 мг | 1000 мг | 15% | 11.1% | 666 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 16% | 462 г |
| Хлор, Cl | 128.3 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.1% | 1793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.535 мг | 18 мг | 14.1% | 10.4% | 710 г |
| Йод, I | 13.99 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.9% | 1072 г |
| Кобальт, Co | 8.724 мкг | 10 мкг | 87.2% | 64.6% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1258 г |
| Медь, Cu | 133.1 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.9% | 751 г |
| Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5% | 1463 г |
| Никель, Ni | 0.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.31 мкг | 55 мкг | 42.4% | 31.4% | 236 г |
| Фтор, F | 48.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8247 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 5.2% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.1377 мг | 12 мг | 9.5% | 7% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лизин | 0.728 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 418.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.19 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.714 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.731 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.882 г | min 16.8 г | 23.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.497 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».