| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Овсяные отруби, сырые | 6 г |
| Изюм | 25 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.4% | 1018 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10% | 556 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.8% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 7.5% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 50.18 мг | 500 мг | 10% | 5.5% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.7% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.537 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.498 мг | 15 мг | 10% | 5.5% | 1001 г |
| Витамин Н, биотин | 6.904 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.6% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6779 мг | 20 мг | 13.4% | 7.4% | 747 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.5 мг | 2500 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
| Кальций, Ca | 116.02 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Магний, Mg | 70.64 мг | 400 мг | 17.7% | 9.8% | 566 г |
| Натрий, Na | 53.99 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.3% | 2408 г |
| Сера, S | 60.22 мг | 1000 мг | 6% | 3.3% | 1661 г |
| Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 13.5% | 412 г |
| Хлор, Cl | 85.54 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.217 мг | 18 мг | 12.3% | 6.8% | 812 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.9% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 2.752 мкг | 10 мкг | 27.5% | 15.2% | 363 г |
| Марганец, Mn | 1.0116 мг | 2 мг | 50.6% | 28% | 198 г |
| Медь, Cu | 132.38 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.3% | 755 г |
| Молибден, Mo | 2.982 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
| Селен, Se | 5.811 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
| Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14898 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.2644 мг | 12 мг | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».