| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Руккола | 20 г |
| Пекинская капуста | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 30 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 70 г |
| Авокадо | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.2% | 724 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.3% | 2951 г |
| альфа Каротин | 2.476 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.4% | 1992 г |
| бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 365.463 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 15.69 мг | 500 мг | 3.1% | 2.1% | 3187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.674 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.603 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8292 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 14.7% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2827 мг | 20 мг | 26.4% | 17.7% | 379 г |
| Ниацин | 3.442 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.98 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.8% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 37.06 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2698 г |
| Кремний, Si | 5.923 мг | 30 мг | 19.7% | 13.2% | 507 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2099 г |
| Натрий, Na | 312.98 мг | 1300 мг | 24.1% | 16.2% | 415 г |
| Сера, S | 94.47 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.3% | 1059 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Хлор, Cl | 461.37 мг | 2300 мг | 20.1% | 13.5% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Йод, I | 17.33 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7.8% | 866 г |
| Кобальт, Co | 13.744 мкг | 10 мкг | 137.4% | 92.1% | 73 г |
| Литий, Li | 2.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2337 мг | 2 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
| Медь, Cu | 210.57 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 14.1% | 475 г |
| Молибден, Mo | 5.182 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1351 г |
| Никель, Ni | 3.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 17799 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 328.15 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1219 г |
| Хром, Cr | 29.72 мкг | 50 мкг | 59.4% | 39.8% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.4893 мг | 12 мг | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и пастой фузили составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».