| Капуста пекинская | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Огурец, парниковый | 65 г |
Все овощи нарезать соломкой. Посолить и заправить оливковым маслом с лимонным соком.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 12.2% | 2154 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.3% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 17.8% | 1483 г |
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 21.8% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 3.2% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 9% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 18.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.886 мкг | 400 мкг | 10.7% | 28.4% | 933 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.06 мг | 90 мг | 24.5% | 65% | 408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 9.5% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.1% | 13123 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.3 мкг | 120 мкг | 36.1% | 95.8% | 277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4847 мг | 20 мг | 2.4% | 6.4% | 4126 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.47 мг | 2500 мг | 8.8% | 23.3% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 62.08 мг | 1000 мг | 6.2% | 16.4% | 1611 г |
| Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 9.8% | 2701 г |
| Натрий, Na | 201.77 мг | 1300 мг | 15.5% | 41.1% | 644 г |
| Сера, S | 3.53 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 28329 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 9.8% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 310.95 мг | 2300 мг | 13.5% | 35.8% | 740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 7.2% | 3734 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.6% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 29.2% | 913 г |
| Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 26.5% | 1004 г |
| Медь, Cu | 70.35 мкг | 1000 мкг | 7% | 18.6% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 2.886 мкг | 70 мкг | 4.1% | 10.9% | 2426 г |
| Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12360 г |
| Фтор, F | 5.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 69565 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 12.5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.2575 мг | 12 мг | 2.1% | 5.6% | 4660 г |
Энергетическая ценность Любимый на ужин составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».