Мой здоровый рацион

Рецепт суп скумбрия со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты суп скумбрия со шпинатом

Вода 2000 г
Шпинат 300 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива) 400 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Крахмал картофельный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп скумбрия со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.6 ккал 1684 ккал 2.4% 6.1% 4253 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 11.4% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 11.4% 2240 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 1% 27375 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.3% 20000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 10.4% 2444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 100 мкг 900 мкг 11.1% 28% 900 г
бета Каротин 0.484 мг 5 мг 9.7% 24.5% 1033 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 12.4% 2022 г
Витамин В4, холин 19.92 мг 500 мг 4% 10.1% 2510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 12.4% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 16.9% 1493 г
Витамин В9, фолаты 10.303 мкг 400 мкг 2.6% 6.6% 3882 г
Витамин В12, кобаламин 1.742 мкг 3 мкг 58.1% 146.7% 172 г
Витамин C, аскорбиновая 5.92 мг 90 мг 6.6% 16.7% 1520 г
Витамин D, кальциферол 2.445 мкг 10 мкг 24.5% 61.9% 409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.537 мг 15 мг 3.6% 9.1% 2793 г
Витамин Н, биотин 1.485 мкг 50 мкг 3% 7.6% 3367 г
Витамин К, филлохинон 52.2 мкг 120 мкг 43.5% 109.8% 230 г
Витамин РР, НЭ 1.9406 мг 20 мг 9.7% 24.5% 1031 г
Макроэлементы
Калий, K 110.11 мг 2500 мг 4.4% 11.1% 2270 г
Кальций, Ca 21.16 мг 1000 мг 2.1% 5.3% 4726 г
Магний, Mg 12.44 мг 400 мг 3.1% 7.8% 3215 г
Натрий, Na 17.68 мг 1300 мг 1.4% 3.5% 7353 г
Сера, S 38.9 мг 1000 мг 3.9% 9.8% 2571 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 14.6% 1732 г
Хлор, Cl 36.33 мг 2300 мг 1.6% 4% 6331 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.81 мг 18 мг 10.1% 25.5% 994 г
Йод, I 7.83 мкг 150 мкг 5.2% 13.1% 1916 г
Кобальт, Co 3.558 мкг 10 мкг 35.6% 89.9% 281 г
Марганец, Mn 0.113 мг 2 мг 5.7% 14.4% 1770 г
Медь, Cu 37.6 мкг 1000 мкг 3.8% 9.6% 2660 г
Молибден, Mo 0.999 мкг 70 мкг 1.4% 3.5% 7007 г
Селен, Se 2.381 мкг 55 мкг 4.3% 10.9% 2310 г
Фтор, F 273.83 мкг 4000 мкг 6.8% 17.2% 1461 г
Хром, Cr 8.1 мкг 50 мкг 16.2% 40.9% 617 г
Цинк, Zn 0.2355 мг 12 мг 2% 5.1% 5096 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суп скумбрия со шпинатом составляет 39,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».